Iata ce exercitii de recuperare poti face dupa o fractura de metatarsian
Durerea care apare in centrul talpii dupa o cadere, o rasucire sau un pas gresit ar putea fi mai mult decat o simpla entorsa - ar putea fi o fractura de metatarsian. Aceste leziuni sunt surprinzator de frecvente, reprezentand aproximativ 88% dintre toate fracturile de picior si glezna.
Daca se impune interventia chirurgicala de reparare a fracturii de metatarsian, dupa aceasta pacientul va trebui sa evite sa calce in piciorul afectat timp de aproximativ sase pana la opt saptamani. De asemenea, va avea cel mai probabil piciorul imobilizat in gips sau o cizma pentru a-l proteja. In plus, conform instructiunilor oferite de medic, pacientul va fi nevoit sa inceapa un program de exercitii de recupare dupa fractura de metatarsian.
Explicatii despre fractura de metatarsian
Piciorul are cinci oase lungi numite metatarsiene, numerotate de la unu la cinci. Aceste oase leaga partea mediana a piciorului de degetele de la picioare. Se pot rupe in urma unor accidente, cum ar fi caderea unui obiect greu pe picior, rasucirea acestuia sau chiar suprasolicitarea acestuia in timpul unor activitati fizice cum ar fi alergarea. Medicii trateaza o fractura in functie de localizarea leziunii.
Tratament pentru fractura de metatarsian
In cele mai multe cazuri, fractura de metetarsian se vindeca fara interventie chirurgicala, insa, dupa cum mentionam, poate fi nevoie de orteza sau un gips special. De regula, osul se vindeca in opt pana la 12 saptamani, timp in care durerea se va ameliora treptat. In cazul unei fracturi de stres, pacientul trebuie sa se odihneasca si sa nu calce cu piciorul afectat timp de cateva saptamani.
In alte cazuri, fractura de metatarsian poate fi reparata doar prin interventie chirurgicala. Acest lucru se intampla de obicei atunci cand osul iese prin piele sau daca partile rupte nu se aliniaza bine. Operatia poate ajuta la realinierea oaselor.
Exercitii de recuperare dupa fractura de metatarsian
Recuperarea poate dura intre doua si 12 saptamani (aproximativ trei luni), in functie de gravitatea accidentarii. Programul de recuperare dupa o fractura de metatarsian arata de obicei in felul urmator:
0 – 3 saptamani
In aceasta faza, trebuie sa porti o orteza care sa asigure confort si sa reduca presiunea de pe piciorul afectat si sa folosesti carje pentru a merge. Aceasta gheata poate fi indepartata provizoriu pe timpul noptii si cand stai in casa. Poti incepe treptat exercitiile ghidate de un kinetoterapeut, atunci cand poti incepe sa-ti misti piciorul.
3 – 6 saptamani (aproximativ o luna si jumatate)
In aceasta faza, poti renunta la orteza si poti merge cu carje. In prima instanta, asigura-te ca te poti deplasa normal prin casa, apoi afara. Poti folosi gheata daca urmeaza sa faci o plimbare mai lunga. In plus, poti continua sa faci exercitii pentru a-ti recapata flexibilitatea piciorului.
6 – 12 saptamani (aproximativ 3 luni)
In aceasta etapa, leziunea se vindeca, de regula, aproape complet, ramanand doar cateva simptome usoare. Iti poti relua activitatile zilnice normale, insa, daca simti durere, cere ajutor medical sau fa repaus. Evita sarcinile solicitante sau plimbarile lungi care pot cauza disconfort sau inflamatie.
12 saptamani (aproximativ 3 luni) sau mai mult
In aceasta etapa, daca inca simti durere si umflaturi severe, contacteaza un medic podiatru pentru a primi ingrijiri.
Exemple de exercitii de recuperare
Medicii recomanda fizioterapie in timpul fazei de recuperare dupa o fractura de metatarsian. Aceasta implica efectuarea diverselor exercitii, cum ar fi exercitii de intarire, de mobilizare a degetelor de la picioare si exercitii cu greutatea corpului, pentru a intari osul si pentru a imbunatati mobilitatea si amplitudinea miscarilor. Cateva dintre exercitiile de recuperare dupa o fractura de metatarsian sunt:
Intinderea si flexarea degetelor de la picioare
Acest exercitiu ajuta la reducerea tensiunii de la nivelul degetelor de la picioare si la ameliorarea disconfortului asociat cu metatarsalgia. Pentru a efectua acest exercitiu, trebuie sa stai pe un scaun cu picioarele pe podea. Trage usor degetele de la picioare inapoi spre tibie folosind degetele de la maini. Mentine aceasta pozitie timp de 15 pana la 30 de secunde, apoi fa pauza. Repeta de doua pana la trei ori.
Ridicari de obiecte mici cu ajutorul degetelor de la picioare
Acest exercitiu ajuta la cresterea rezistentei degetelor de la picioare si la ameliorarea presiunii din regiunea metatarsiana. Pentru a efectua aceste exercitiu, aseaza niste bile sau margele pe podea si foloseste degetele de la picioare pentru a le ridica si pentru a le pune intr-un bol gol. Fa acest exercitiu timp de 5 minute.
Rotiri de minge cu ajutorul piciorului
Acest exercitiu ajuta la masarea zonei metatarsiene, la imbunatatirea fluxului sanguin si la reducerea inflamatiei. Pentru a efectua exercitiul, trebuie sa te asezi pe un scaun si sa plasezi o minge de golf sau o sticla de apa inghetata sub talpa. Roteste mingea inainte si inapoi sub calcai si mingea cu piciorul timp de doua pana la trei minute. Aplica o presiune usoara atunci cand rostogolesti mingea sub talpa, vizand zonele dureroase.
Referinte:
https://ota.org/for-patients/find-info-body-part/3723
https://doralhw.org/metatarsal-fracture-recovery-timeline-rehabilitation/
