Durere de picioare: de de apare si cum poate fi prevenita
Durerea de picior poate sa apara sub forma unei crampe musculare usoare sau a unei dureri intense si persistente. Tratamentul este prescris in functie de cauza. Durerile usoare pot fi tratate acasa cu remedii alternative, in timp ce durerile mai severe, bruste sau de lunga durata au nevoie, de regula, de tratament medical.
Durere de picioare – cauze si factori de risc
Cei mai multi dintre noi s-au confruntat cel putin o data in viata cu o durere de picioare, iar acest lucru nu este surprinzator, pentru ca picioarele sunt printre cele mai solicitate parti ale corpului, daca nu cele mai solicitate.
Durerea de picioare poate sa apara oriunde in picior (in calcai, in talpa, la degete), si are numeroase cauze si factori de risc:
- Pantofii incomozi – una dintre cauzele cele mai intalnite ale durerii de picioare este purtarea pantofilor cu toc, care strang piciorul sau a pantofilor tari, inflexibili;
- Statul in picioare pentru perioade lungi de timp;
- Durerea de picioare este mai frecventa la sportivi, in special la cei care practica jogging (mai ales pe asfalt) sau alte sporturi care suprasolicita picioarele;
- Obezitatea si sedentarismul sunt factori de risc importanti pentru durerea de picioare. Pe langa kilogramele in exces care vor trebui sa fie sustinute de picioare, persoanele obeze au riscul mai mare de a dezvolta insuficienta venoasa si fasceita plantara;
- Printre numeroasele afectiuni care pot cauza durere de picioare (pe langa fracturi, entorse si luxatii) se numara: diferite forme de artrita (psoriazica, reumatoida), guta, monturile (hallux valgus), platfusul (piciorul plat), neuromul Morton, boala arteriala periferica, tromboza venoasa sau diferite afectiuni ale nervilor (radiculopatii, neuropatie diabetica periferica, sindromul tunelului tarsian).
Tratamente pentru durerea de picioare
Durerile de picioare cauzate de leziuni minore raspund adesea bine la tratamentele la domiciliu. Pentru a va ameliora durerea si umflaturile la scurt timp dupa accidentare este recomandat sa:
- va odihniti piciorul/picioarele cat mai mult posibil;
- aplicati o compresa cu gheata timp de 15 pana la 20 de minute, de trei ori pe zi;
- ridicati piciorul cand stati asezat sau culcat;
- luati un analgezic fara prescriptie medicala.
Fizioterapie
Daca durerea de picior este cauzata de o accidentare sau de o afectiune care provoaca slabiciune musculara, puteti apela la serviciile unui fizioterapeut. Fizioterapeutul va poate recomanda miscarii de intindere si exercitii personalizate pentru a va ajuta sa va recapatati forta si amplitudinea miscarilor si chiar pentru a ajuta la vindecarea anumitor tipuri de leziuni.
De asemenea, un kinetoterapeut va poate recomanda purtarea unor dispozitive medicale de sustinere, cum ar fi orteze pentru picioare, un baston sau un scaun cu rotile.
Interventie chirurgicala
Unele afectiuni care cauzeaza dureri la nivelul picioarelor pot necesita in cele din urma o interventie chirurgicala. Printre aceste afectiuni se numara:
- tendinita lui Ahile sau ruptura de tendon;
- fractura osoasa;
- neuropatia cauzata de presiunea fizica;
- sacroileita;
- artrita genunchiului.
Terapii alternative si complementare
Daca durerea de picior este cauzata de artrita sau de o afectiune articulara asociata, este posibil ca administrarea unui supliment de turmeric (curcumina) sa ajute. De fapt, unele studii au aratat ca suplimentele cu turmeric pot fi la fel de eficiente cu anumite medicamente AINS in acest scop.
Anumite suplimente alimentare pot fi ajuta la gestionarea crampelor la picioare sau a neuropatiei. Discutati cu medicul despre posibilele riscuri si beneficii ale administrarii oricaror suplimente.
Alte terapii complementare care pot ajuta la ameliorarea durerii de picioare sunt:
- acupunctura;
- masajul;
- hipnoza;
- biofeedback-ul;
- antrenamentul de relaxare.
Cum pot fi prevenite durerile de picioare?
Durerea de picioare poate fi prevenita prin respectarea urmatoarelor recomandari:
Mentineti o greutate corporala sanatoasa
Incercati sa mentineti o greutate normala si adoptati un stil de viata sanatos si o alimentatie echilibrata. Limitati consumul de bauturi alcoolice, sucuri, zahar, dulciuri, mezeluri, produse de patiserie si fast-food. Riscul de aparitie a obezitatii va scadea semnificativ daca adoptati o dieta bazata pe legume si fructe proaspete, dar si oleaginoase (nuci, alune, migdale, seminte), peste si lactate slabe. Astfel veti evita durerea de picioare cauzata de kilogramele in plus.
Faceti miscare cel putin 30 de minute pe zi, minim 5 zile pe saptamana
Miscarea ajuta la mentinerea unei greutati normale, intareste musculatura din jurul articulatiilor si mentine sanatatea sistemului osos, astfel scazand riscul de aparitie de durere de picioare. In plus, exercitiul fizic scade riscul de aparitie a afectiunilor cardiovasculare si diabet zaharat si amelioreaza circulatia periferica.
Renuntati la fumat
Pe langa faptul ca fumatul creste riscul de aparitie a numeroase tipuri de cancere (pulmonar, de gura, laringe, colon, vezica urinara), acesta este unul dintre cei mai importanti factori de risc pentru boala arteriala periferica (sau arteriopatia obliteranta a membrelor inferioare), o cauza cunoscuta pentru durerile de picioare. In plus, tutunul afecteaza si oasele si articulatiile, crescand riscul de osteoporoza, tendinita si bursita.
Evitati pantofii incomozi
Durerea de picioare este in multe cazuri determinata de purtarea pantofilor cu toc, vechi sau prea stransi. Este recomandat sa purtati incaltaminte adecvata activitatii pe care o desfasurati si sa evitati incaltamintea care nu confera suport corespunzator talpii piciorului (inclusiv papucii de tip „flip-flop”). Purtati pantofi cu talpa groasa, dar flexibila, care sa absoarba socurile.
Durerea de picioare poate fi cauzata de statul in picioare prelungit
Acest lucru va face ca sangele sa se acumuleze la nivelul extremitatilor si, in timp, creste riscul de vene varicoase si insuficienta venoasa. Daca la serviciu nu trebuie sa stati exact in acelasi loc, plimbati-va putin. Acest lucru stimuleaza circulatia si antreneaza muschii. In plus, atunci cand ajungeti acasa este recomandat sa va ridicati picioarele in asa fel incat sa fie mai sus de nivelul inimii.
Nu ignorati igiena picioarelor
Multe probleme ale picioarelor pot fi evitate printr-o igiena corecta. Dupa ce va spalati picioarele, uscati-le complet pentru a evita aparitia fisurilor si micozelor. Cele mai frecvente simptome ale micozei sunt descuamarea si craparea pielii, in special intre degete, dar poate aparea si durerea de picioare cu caracter de arsura. Taiati-va unghiile scurt si pastrati-le curate. Schimbati-va sosetele zilnic (sau mai des daca sunteti foarte activ). In cazul in care suferiti de diabet zaharat, este cu atat mai importanta igiena pentru a preveni infectiile.
Incercati baile cu saruri
Daca va confruntati des cu durere de picioare, puteti sa faceti seara bai cu saruri, care pot sa amelioreze durerile, pot scadea inflamatia si pot imbunatati circulatia periferica. In plus, unele saruri pot avea si un efect usor antimicrobian si antifungic.
Referinte:
