Dureri de cap: cauze si remedii

Cat de des te confrunti cu o durere de cap? Sau cat de des auzi pe cineva ca se plange de o durere de cap?

Tulburarile de tip durere de cap afecteaza aproximativ 40% din populatia globala (3,1 miliarde de persoane), conform Organizattiei Mondiale a Sanatatii. Un studiu efectuat in 20221 arata ca existau aproximativ 1, 2 miliarde de persoane cu migrena si aproximativ 2 miliarde cu cefalee de tip tensionala.

In intervalul 1990 - 2021 prevalenta globala a tulburarilor de cap a crescut cu 57%, se aproximeaza ca de la 1,79 miliarde la 2,81 miliarde.

De cele mai multe ori durerile de cap nu sunt semnalul unei boli grave, dar aceste dureri inflenteaza calitatea vietii, capacitatea de concentrare si starea generala de bine.

Este importanta intelegerea cauzelor posibile si a metodelor de tratament pentru gestionarea eficienta a durerilor de cap.

Dureri de cap: cauze posibile

Durerile de cap pot fi cauzate de o varietate de factori: de la stres si oboseala, pana la afectiuni neurologice sau dezechilibre hormonale. Pentru alegerea tratamentului corect si eficient este esentiala identificarea cauzei ce sta la baza declansarii durerilor de cap.

• Stresul si tensiunea musculara

Stresul este una din cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap. Tensiunea psihica duce la contractarea muschilor gatului, umerilor si scalpului, generand dureri de cap tensionale. Aceste dureri sunt bilaterale, descrise ca o presiune constanta si nu ca o pulsatie. Persoanele care au un nivel ridicat de stres emotional sau cele care petrec mult timp la birou an fata calculatorului sunt mai predispus e la aceste dureri de cap.

• Deshidratarea si lipsa somnului

Cand nivelul de lichide din organism este scazut, fluxul de sange catre creier este afectat, iar durerea de cap declansata este ca un semnal de alarma. Totodata lipsa somnului sau somnul de proasta calitate favorizeaza aparitia frecventa a durerilor de cap, mai ales dimineata.

Pentru reducerea durerilor de cap este importanta hidratarea si cresterea calitatii somnului.

• Probleme oculare si efort vizual

Persoanele cu miopie, hipermetropie, astigmatism pot experimenta dureri de cap dupa perioade indelungate de citit sai de lucru in fata ecranelor. Aceste dureri apar in zona frontala si sunt asociate cu senzatie de ochi obositi. In aceasta situatie se recomanda un consult oftalmologic si purtarea de ochelari.

• Alimentatia si cofeina

Exista persoane carora li se pot declansa dureri de cap in urma consumarii anumitor alimente/ bauturi precum: branzeturile maturate, ciocolata, alcoolul (in special vinul rosu) sau alimente bogate in aditivi ca glutamatul monosodic. De asemenea, consumul excesiv de cofeina, dar si renuntarea brusca la consumul ei pot provoca dureri de cap. Este important echilibrul in consumul cafelei: 1-2 cesti de cafea pe zi pentru mentinerea atentiei fara a declansa disconfort.

• Schimbarile hormonale

Femeile pot experimenta dureri de cap ciclice, asociate cu modificarile hormonale din timpul menstruatiei, sarcinii sau menopauzei. Aceste dureri de cap sunt pulsatile si pot fi asociate cu stari de greata sau sensibilitate la lumina.

• Afectiuni medicale subiacente

In unele cazuri durerile de cap pot semnala existenta unei afectiuni mai grave precum hipertensiune arteriala, sinuzita cronica, migrena sau tulburari neurologice. Durerile de cap sunt severe, declansate brusc, insotite de simptome precum tulburari de vedere, greata intensa sau confuzie. In aceste cazuri este nevoie de evaluare medicala de urgenta.

Dureri de cap: remedii si solutii

Tratamentul potrivit depinde de tipul si de cauza durerilor de cap. In majoritatea situatiilor modificarile simple ale stilului de viata si metodele naturale pot imbunatati semnificativ starea persoanelor care se confrunta cu dureri de cap.

• Hidratare si alimentatie echilibrata

Pentru reducerea episoadelor de durere de cap cauzate de deshidratare, se recomanda consumul a cel putin 1,5- 2 litri de apa zilnic. De asemenea sunt importante mesele regulate, bogate in legume, fructe si proteine de calitate. Acestea stabilizeaza nivelul glicemiei si reduc riscul de aparitie a durerilor de cap cauzate de scaderea brusca a zaharului din sange.

• Relaxare si gestionarea stresului

Tehnicile de relaxare precum yoga, respiratia profunda, meditatia sau plimbarile in aer liber ajuta la reducerea tebsiunii musculare si la eliberarea stresului acumulat. Pauzele scurte in timpul orelor de program de lucru pot preveni durerile de cap tensionale. Se recomanda si masajul gatului si umerilor pentru relaxarea muschilor si imbunatatirea circulatiei sangelui.

• Odihna corespunzatoare

Somnul de calitate este esential pentru regenerarea organismului. Pentru a evita durerile de cap matinale se recomanda 7-8 ore de somn pe noapte, intr-un mediu linistit, bine ventilat, intunecat. De asemenea mentinerea unui program de somn regulat- adormire si trezire la ore fixe ajuta creierul sa isi regleze ritmul biologic.

• Tratamente medicamentoase

Cand durerile de cap sunt persistente se pot utiliza medicamente OTC, eliberate fara prescriptie medicala: paracetamol, ibuprofen, aspirina. Aceste medicamente trebuie folosite cu moderatie, deoarece abuzul de analgezice poate duce la aparitia durerilor de cap de tip “rebound”.

Daca durerile de cap sunt severe sau frecvente este important sa apelati la medic pentru stabilirea unui tratament corect.

• Remedii naturiste

Local, pe tample, se pot aplica uleiuri esentiale de menta, lavanda sau eucalipt pentru efectul calmant.

Ceaiurile de musetel, ghimbir sau tei sunt utile in reducerea inflamatiei si pentru relaxarea musculara.

Compresele reci aplicate pe frunte sau baile calde pot ajuta reglarea circulatiei si diminuarea durerilor de cap.

Managementul durerilor de cap pe termen lung

Pentru a preveni reaparitia durerilor de cap este important stilul de viata sanatos si echilibrat. Pentru gestionarea durerilor de cap pe termen lung se recomanda:

1. Monitorizarea durerilor de cap: se poate tine un jurnal in care se noteaza momentul declansarii durerii, intensitatea si posibilii factori declansatori. Se face acest lucru pentru identificarea tiparelor si evitarea cauzelor.
2. Efectuarea de exercitii fizice regulate: activitatea fizica moderata, precum mersul pe jos, inotul sau ciclismul imbunatatesc circulatia si reduc tensiunea psihica.
3. Alimentatia echilibrata: se evita mesele dezorganizate si alimentele procesate. Din dieta trebuie sa faca parte alimente cu magneziu, vitamina B2 si acizi grasi Omega- 3. Acestea pot contribui la reducerea durerilor de cap.
4. Controlul posturii: mentinerea ueni pozitii corecte a corpului previne durerile de cap cauzate de tensiunea musculara.
5. Consult medical periodic: daca durerile de cap devin cronice sau afecteaza viata de zi cu zi e nevoie de expertiza medicala.

Durerile de cap sunt o problema comuna, dar care poate fi gestionata incepand cu implementarea unor obiceiuri sanatoase. In situatiile in care durerea de cap incepe sa fie prezenta zilnic, e recomandat sa apelati la medic.