Picioare umflate in sarcina: cauze, factori de risc si solutii
Femeile insarcinate se confrunta cu mai multe schimbari in timpul sarcinii pentru a sprijini cresterea si dezvoltarea bebelusului. Printre acestea, in aceasta perioada, este destul de frecvent sa apara umflaturi la nivelul picioarelor.
Picioare umflate in sarcina – cauze
Umflarea picioarelor in timpul sarcinii este un lucru frecvent si, de obicei, inofensiv, putand fi declansata de numerosi factori. Cand esti gravida, corpul incepe sa produca mai mult sange si fluide pentru a sustine sarcina. Acest exces de lichid este stocat in zonele inferioare ale corpului, in special in picioare si talpi.
In plus, uterul, care se afla in crestere, pune mai multa presiune pe venele din zona pelvisului si din partea inferioara a corpului si, in cele din urma, procesul de returnare a sangelui de la picioare catre inima incetineste, astfel incat lichidele se acumuleaza in membrele inferioare.
Fluctuatiile hormonale determina, de asemenea, relaxarea peretilor vaselor de sange, astfel incat aceste fluide se scurg usor in tesuturile din jur, provocand umflarea picioarelor.
Aceste umflaturi vor deveni mai vizibile dupa-amiaza si seara si se agraveaza atunci cand temperaturile sunt ridicate si cand stai in picioare pentru perioade lungi de timp.
Care sunt cauzele frecvente ale umflarii picioarelor in sarcina?
Una dintre manifestarile comune ale sarcinii este retentia de lichide. Circulatia lenta provoaca picioare umflate. Sa aruncam o privire detaliata asupra acestor cauze comune ale picioarelor umflate in sarcina:
Volum sanguin crescut si retentie de lichide
In timpul sarcinii, corpul unei femei depune efort pentru a produce mai mult sange pentru a furniza nutrienti si oxigen esentiali pentru bebelus. De exemplu, organismul unei viitoare mamici produce cu aproape 50% mai mult sange. Drept urmare, pot aparea umflarea picioarelor si retentia de lichide. Atunci cand aceasta umflare se produce treptat, ea nu este daunatoare pentru bebelus. In schimb, daca apare brusc poate indica hipertensiune arteriala. De asemenea, poate provoca un anumit nivel de disconfort, dar este destul de normal si un semn ca organismul functioneaza corect.
Presiunea pusa de uter
Dupa cum stim cu totii, uterul se extinde pentru a oferi spatiu suficient copilului in crestere. In cele din urma, cand devine mare, uterul pune si mai multa presiune pe zona inferioara a corpului, in special pe venele mari care transporta sangele inapoi de la picioare la inima. Aceasta presiune reduce fluxul sanguin de la picioare la inima, ceea ce provoaca automat retentie de lichide si picioare umflate.
Fluctuatii hormonale
De asemenea, modificarile hormonale provoaca picioare umflate in sarcina. In timpul sarcinii, organismul produce niveluri foarte ridicate de progesteron. Drept urmare, vasele de sange se relaxeaza, iar fluxul sanguin se reduce. In acest timp, lichidul se acumuleaza in picioare. In plus, glandele suprarenale produc o cantitate excesiva de aldosteron si cortizol, ceea ce duce la retentia de lichide in organism si, implicit, la picioare umflate.
Picioare umflate in sarcina – recomandari si solutii
Desi sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina daca aceste modificari structurale pot fi prevenite, exista cateva lucruri pe care le poti face pe parcursul sarcinii pentru a reduce umflarea si pentru a te simti mai confortabil.
Poarta sosete compresive
Sosetele compresive pana la genunchi pot ajuta la ameliorarea durerii. Sosetele cresc treptat presiunea din picioare si muta o parte din excesul de lichid inapoi in vasele de sange si in restul corpului.
Evita sosetele cu banda stransa in partea de sus deoarece aceasta ar putea agrava umflarea prin blocarea intoarcerii sangelui. Acest lucru poate creste riscul de a dezvolta un cheag de sange - care este deja de cinci ori mai mare in timpul sarcinii.
Sosetele compresive pot preveni, de asemenea, formarea de noi varice, care apar la 15% dintre femeile insarcinate din acelasi motiv care provoaca picioare umflate. Riscul se dubleaza dupa prima sarcina si este de patru ori mai mare la femeile peste 35 de ani.
Odihneste-te eficient
Poti imbunatati cu usurinta circulatia sangelui in timpul perioadelor de repaus si al somnului astfel:
- Ridica picioarele deasupra nivelului inimii in timp ce citesti, te uiti la televizor sau faci alte activitati in pozitia sezut. Simpla schimbare a pozitiei corpului scade presiunea asupra venelor, care nu mai trebuie sa lucreze impotriva gravitatiei pentru a trimite sange catre inima;
- Dormi pe partea stanga. Desi poti dormi in siguranta pe oricare parte in timpul sarcinii, partea stanga este adesea recomandata pentru a evita presiunea asupra venei cave inferioare, o vena mare care transporta sangele de la extremitatile inferioare la inima.
Tine-ti picioarele in apa rece
Tine picioarele in apa rece timp de 20 de minute de cateva ori pe saptamana pentru a reduce la minimum umflarea. Asigura-te ca temperatura apei este moderata si nu rece ca gheata. Temperaturile mai scazute produc contractarea vaselor de sange mai mici din apropierea pielii, ceea ce reduce fluxul sanguin si umflarea zonei afectate. Apa prea rece poate avea efectul opus.
Foloseste incaltamintea potrivita
Incaltamintea incomoda provoaca si mai multe dureri de picioare si spate. De aceea, poarta pantofi cu toc jos si incaltaminte care sustine arcul piciorului, cum ar fi pantofii sport.
De asemenea, talonetele si branturile ortopedice pot ajuta la ameliorarea picioarelor umflate, deoarece ofera suport boltei plantare, imbunatatind postura si reducand disconfortul.
Fa exercitii si miscari de intindere
Poti incerca sa faci exercitii usoare, cum ar fi intinderi ale gambelor si rotatii ale trunchiului, deoarece ajuta foarte mult la ameliorarea picioarelor umflate in sarcina. In plus, poti incerca mersul moderat si yoga prenatala pentru a reduce umflaturile.
Efectuarea constanta a miscarilor de intindere a picioarelor ajuta foarte mult deoarece previne acumularea de lichide, ceea ce contribuie la reducerea riscului de umflare a picioarelor. Incepe cu activitati usoare, care pot ajuta, de asemenea, la imbunatatirea circulatiei sangelui si la prevenirea retentiei de lichide.
Hidrateaza-te si consuma alimentele potrivite
Pentru a elimina excesul de lichide din organism este important sa bei multa apa. In plus, consuma alimente bogate in potasiu si limiteaza aportul de sodiu pentru a reduce retentia de lichide.
Referinte:
