Crampe musculare: ce vitamine iti lipsesc de fapt din organism?

Ce sunt crampele musculare

Crampele sunt contractii bruste, involuntare si dureroase ale unui muschi sau ale unui grup de muschi. La declansarea crampei musculare zona se intareste, durerea asociata poate fi ascutita, iar miscarea devine dificila pentru cateva secunde sau minute.

Crampele musculare nu prezinta un risc, dar, in situatia in care se repeta frecvent, pot semnala deshidratare, suprasolicitare, dezechilibre de saruri minerale sau alte afectiuni.

De ce apar crampele musculare

In general, cand ne confruntam cu crampe musculare, ne gandim ca avem deficit de vitamine, dar explicatia poate fi mai complexa. Muschiul are nevoie de apa, sodiu, potasiu, calciu, magneziu, glucoza, nervi sanatosi si circulatie buna. Daca unul dintre aceste elemente se dezechilibreaza, muschiul poate primi semnale haotice, ceea ce declanseaza crampele musculare.

Situatiile frecvente in care apar crampele musculare sunt:

• Efortul fizic intens, dupa perioada lunga de sedentarism;
• Transpiratie abundenta, caldura sau febra;
• Mentinut aceeasi pozitie mult timp, inclusiv la birou sau in masina;
• Purtarea de incaltaminte incomoda;
• Sarcina, varsta inaintata sau somnul intr-o pozitie tensionata;
• Tratament cu medicamente diuretice sau pentru colesterol sau astm;
• Afectiuni tiroidiene, diabet, boli renale, probleme circulatorii sau neurologice.

Tinand cont de toate aceste aspecte, crampele musculare nu inseamna automat lipsa de vitamine, ci doar ca organismul transmite un semnal care trebuie asociat cu un anumit context.

Ce vitamine pot avea legatura cu crampele musculare

Cand avem crampe musculare avem tendinta de a suplimenta anumite vitamine si minerale, dar fara sa apelam la medic in vederea identificarii cauzei ce a stat la baza declansarii crampelor. Iar realitatea e ca un comprimat sau cinci nu rezolva problema. O abordare corecta a crampelor musculare ar fi efectuarea unui control medical, urmat de un set de analize; si nu administrarea unor suplimente dupa ureche.

Vitaminele din complexul B pot actiona asupra functionarii nervilor. Spre exemplu deficitul de B12 poate da furnicaturi, amorteala, slabiciune si uneori senzatie de disconfort la nivelul picioarelor, dar asta nu inseamna ca orice crampa musculara poate fi asociata cu deficit de vitamina B12.

Persoanele cu dieta vegana, gastrita atrofica, tratament de lunga durata cu metformin sau inhibitori de acid gastric pot prezenta risc mai mare.

Un nivel scazut de vitamina D poate fi asociata cu dureri musculare, slabiciune si oboseala, iar uneori pacientul poate asocia aceste aspecte cu crampele musculare. Corectarea deficitului de vitamina D se face dupa analize si conform recomandarii medicului.

Vitamina E e promovata ca fiind benefica pentru circulatie sau muschi, dar nu este indicat sa fie folosita ca solutie universal valabila. La doze mari pot aparea interactiuni, mai ales in cazul persoanelor cu tratament anticoagulant, de aceea vitaminele luate cu titlul de preventie in doze mari nu fac parte dintr-o strategie sigura pentru sanatate pe termen lung.

Mineralele prezinta in multe situatii relevanta mai mare decat vitaminele, in contextul crampelor musculare.

Cand cineva are crampe musculare in urma unor activitati fizice sau dupa zile caniculare ne putem gandi la scaderea nivelului de electroliti. Electrolitii sunt minerale care ajuta nervii si muschii sa transmita semnalele corecte:

• Magneziul contribuie la relaxarea musculara, iar un aport mic sau pierderile digestive sau administrarea unor medicamente pot favoriza crampele musculare. Dar suplimentele cu magneziu nu ajuta toate persoanele cu crampe musculare, iar administrate la pacientii cu boala renala pot fi riscante;
• Potasiul este implicat in transmiterea impulsurilor nervoase si in activitatea musculara. Pierderile de potasiu prin varsaturi, scaune diareice, transpiratie intensa sau ca urmare a administrarii de diuretice pot duce la palpitatii, slabiciune si crampe musculare. Dar potasiul administrat in exces poate afecta ritmul inimii, deci suplimentarea fara analize nu este recomandata;
• Calciul ajuta la contractia normala a muschilor. Nivelul scazut poate produce spasme, furnicaturi, amorteli in jurul gurii sau contracturi ale mainilor. Daca o persoana prezinta aceste simptome crampele musculare asociate trebuie evaluate de medic;
• Sodiul se pierde prin transpiratie. Persoanele care beau doar apa in cantitati mari, fara aport de saruri, dupa efort intens pot avea dezechilibre. In aceasta situatie crampele musculare se asociaza cu oboseala, greata, ameteala sau confuzie.

Cum iti dai seama ce este in deficit, cand ai crampe musculare

Deficitul de vitamine sau minerale nu se poate asocia cu locul in care apar crampele musculare, adica: crampele musculare de la gamba nu indica automat lipsa magneziului sau cele de la nivelul talpii nu indica nivel scazut de potasiu. Corpul nu functioneaza ca o harta a carentelor.

Semne ce pot fi urmarite si pot fi utile:

• Daca se declanseaza crampele musculare dupa sport sau caldura gandeste-te la hidratare, deficit de sodiu si recuperare;
• Daca apar noaptea: verifica pozitia adoptata la somn, analizeaza gradul de sedentarism, circulatia, medicamentele administrate si introdu niste exercitii simple de stretching;
• Daca apar crampe cu furnicaturi sau amorteala, ia in calcul evaluarea nivelului de B12, calciu, nervii periferici sau afectiuni la nivelul coloanei;
• Daca apar crampele cu stare de slabiciune, palpitatii sau stare de rau trebuie evaluare medicala de urgenta.

Analizele recomandate pentru persoanele cu crampe musculare frecvente cuprind:

• Hemoleucograma;
• Glicemie;
• Calciu;
• Magneziu;
• Potasiu;
• Sodiu;
• TSH;
• 25-OH D;
• B12. 

Medicul va face recomandarea analizelor in functie de varsta, simptome si tratament.

Ce poti face cand apar crampele musculare

Cand apar crampele musculare opreste activitatea pe care o faci si intinde muschii cu blandete. Pentru gamba trage varful piciorului spre tine, cu genunchiul intins. Maseaza usor zona, respira lent si aplica caldura daca muschiul ramane incordat. Daca durerea apare dupa efort se poate aplica un timp scurt o compresa rece.

Pentru a preveni aparitia crampelor se recomanda:

• Hidratarea regulata;
• Alimentatie echilibrata cu toate elementele nutritive;
• Cresterea treptata a intensitatii efortului fizic;
• Exercitii de intindere zilnic;
• Purtarea de incaltaminte confortabila si de buna calitate;
• Echilibrarea electrolitilor daca se administreaza diuretice sau statine.

Suplimentele cu vitamine si minerale se administreaza la recomandarea medicului daca exista deficit clar sau risc de intrare in deficit. Nu se iau simultan multe vitamine si minerale doar pentru ca ai crampe musculare. Combinatiile luate la intamplare pot masca problema principala de sanatate sau pot interactiona cu alte tratamente.