Cum pot sa dorm mai bine fara pastile

Foarte putini oameni inteleg importanta unui somn de calitate atunci cand vine vorba despre trait sanatos. Alaturi de activitatea fizica si de o alimentatie echilibrata, somnul si odihna sunt extrem de necesare pentru a ne putea reface in urma epuizarii. De calitatea somnului depind foarte multe lucruri, de la eficienta cu care putem rezolva treburile de zi cu zi pana la sanatatea noastra fizica si emotionala.

Cum pot sa dorm mai bine fara pastile

10% dintre oameni folosesc somnifere

Atunci cand dormi bine, diminetile sunt mai frumoase iar asta iti influenteaza cu siguranta starea pe care o ai in timpul zilei. Atunci cand ai stabilit o rutina din punct de vedere al odihnei, trezitul nu va mai fi la fel de dificil si te vei putea mobiliza mult mai bine de-a lungul zilei. Dar cum poti ajunge sa ai parte de un astfel de somn fara ajutorul pastilelor pe care le foloseste atat de multa lume? E bine sa stii ca sunt mai multi factori care influenteaza acest aspect, printre care si dieta, activitatea fizica si atmosfera de acasa sau de la locul de munca.

Insomnia reprezinta o problema in general pentru adulti si pentru persoanele in varsta, insa in ultima perioada s-a remarcat o crestere a vanzarilor de medicamente specifice acestei tulburari inclusiv pentru tineri cu varsta intre 10 si 19 ani. Conform studiilor de specialitate, aproximativ 10% din populatia globului foloseste medicamente care lupta cu insomnia iar numarul persoanelor adulte (20 – 44 ani) care folosesc acest tip de pastile a crescut cu 100% in ultimii 10 ani. O alta concluzie a cercetatorilor a fost ca femeile folosesc pastilele pentru dormit de doua ori mai mult decat barbatii.  

Pregatirea dormitorului inainte de culcare

Mediul in care urmeaza sa te odihnesti influenteaza, fara indoiala, calitatea somnului. De aceea, atmosfera pe care o cream este extrem de importanta. Creierul trebuie sa se poata detensiona dupa stresul din timpul zilei iar pentru asta are nevoie de un mediu care sa ii permita sa se relaxeze. Ideal este ca temperatura in camera in care dormiti sa fie putin mai mica decat in restul locuintei. Pentru ca somnul sa fie unul eficient, temperatura ideala este de 16 – 20 °C. Indepartati pe cat posibil sursele de zgomot si incercati sa va asigurati ca nu patrunde multa lumina in camera.

Perna ortopedica

Probabil ca ai incercat majoritatea posibilitatilor despre care ai auzit: paharul cu lapte de dinainte de culcare, o baie calda, muzica relaxanta si camera in care nu patrunde nicio raza de lumina… Cu toate astea, nu te odihnesti asa cum ai nevoie. Un element esential, ignorant de foarte multe persoane, este perna pe care dorm. Pentru ca somnul sa fie unul sanatos si linistitor, cea mai buna solutie este sa folosesti o perna ortopedica, aceasta avand calitatea de a sprijini corect capul si gatul in timpul somnului. Are inclusiv rolul de a deschide caile respiratorii si de a usura respiratia. Coloana vertebrala, de asemenea, este sustinuta si mentinuta intr-o pozitie sanatoasa care va ajuta sa scapati de durerile de spate si de umeri care nu va dau pace dimineata.

Dopurile de urechi

In cazul in care trebuie sa va feriti de zgomotul pe care il face o persoana atunci cand sforaie, sau daca locuiti intr-o zona aglomerata si galagioasa a orasului, o solutie excelenta pentru un somn de calitate o reprezinta dopurile de urechi din silicon. Acestea atenueaza zgomotele ambientale si sforaitul, dar va permit sa auziti atat soneria si ceasul desteptator cat si sistemul de alarma sau plansul copilului. Sunt confectionate dintr-un material moale, care nu deranjeaza urechea, adaptandu-se usor la dimensiunile acesteia. Sunt reutilizabile si usor de curatat, constituind o alternativa eficienta pentru persoanele care isi doresc sa se odihneasca intr-un mediu zgomotos.

Cu cat vei acorda mai multa atentie felului in care te odihnesti, cu atat energia ta va fi la un nivel pozitiv si te vei bucura mai mult de viata. Iti vei putea gasi resursele de care ai nevoie pentru a termina ce iti propui, chiar daca ai un program foarte incarcat