Lipsa de somn – cauze si efecte

Mai mult de o treime dintre noi suntem afectati de lipsa somnului. Acest lucru este valabil atat la nivel national, cat si la nivel mondial.

Lipsa somnului se incadreaza in spectrul tulburarilor de somn si este definita astfel: persoanele care sufera de lipsa de somn intampina difiultate in etapa de adormire, insotita de treziri dese, iar somnul este insuficient si de calitate proasta. Lipsa somnului poate avea urmari precum somnolenta excesiva in timpul zilei, scaderea puterii de concentrare si cresterea riscului de obezitate.

Un adult are nevoie in medie de opt ore de somn, nefragmentate, in fiecare noapte, dar aproximativ 50% dintre romani dorm sub 7 ore pe noapte si 75% dintre acestia sufera de epuizare. Somnul de calitate este important pentru o gestionare mai buna a stresului din timpul zilei si pentru productivitate.

Cauzele ce duc la lipsa somnului

Lipsa somnului poate avea la baza factori de natura fizica, psihica sau sociala precum:

• Stresul;
• Consumul crescut de bauturi pe baza de cofeina sau bauturi energizante;
• Ultima masa este prea apropiata de momentul in care se merge la somn;
• Consumul de alcool si fumatul;
• Afectiuni psihologice precum anxietatea si depresia;
• Dureri de natura cronica din diferite afectiuni;
• Tulburari motorii in somn precum bruxismul nocturn (scrasnitul dintilor) sau sindromul picioarelor nelinistite;
• Afectiuni oncologice sau neurologice precum boala Parkinson si boala Alzheimer;
• Afectiuni precum apneea in somn, astm, boala de reflux esofagian;
• Utilizarea excesiva a dispozitivelor electronice cu lumina albastra (telefon, calculator, televizor, etc. Pentru un somn odihnitor se recomanda oprirea acestora cu minim doua ore inainte de somn.);
• Tulburari de ritm circadian date de lucrul in ture sau de lipsa unui orar stabil de munca.

Simptomele lipsei somnului

Persoanele care se confrunta cu lipsa somnului vor:

• Intampina dificultate la adormire, chiar daca au o stare accentuata de oboseala;
• Avea treziri frecvente pe parcursul noptii;
• Readormi dificil in urma trezirilor nocturne;
• Simti nevoia administrarii unor suplimente sau medicamente pentru a putea adormi;
• Avea stare de somnolenta pe parcursul zilei, vor fi iritati si obositi si gradul de concentrare va fi scazut indiferent ca trebuie sa execute o sarcina de serviciu sau una casnica.

Efectele lipsei somnului

Lipsa somnului se agraveaza odata cu trecerea timpului, iar efectele ce apar dupa o perioada lunga in care o persoana este privata de somn pot determina declansarea unor afectiuni grave. 

Cele mai frecvente urmari ale lipsei somnului sunt:

• Dureri de cap;
• Somnolenta diurna;
• Probleme de memorie;
• Irascibilitate;
• Motivatie scazuta;
• Tulburari hormonale;
• Dificultati de concentrare;
• Reactii intarziate (atentie daca sunteti conducatoti auto si sunteti afectati de lipsa de somn!);
• Sistem imunitar slabit;
• Risc crescut de declansare a unor boli metabolice precum diabet sau obezitate;
• Risc crescut de declansare a unor boli cardiovasculare.

Ce putem face pentru a remedia lipsa somnului

Daca lipsa somnului prezinta o problema pentru dumneavoastra sau pentru un membru din familie recomandarea este sa apelati la medicul dumneavoastra de familie in prima instanta pentru a identifica corect cauzele ce au dus la aceasta situatie. Medicul va efectua un examen fizic si va completa impreuna cu pacientul un chestionar despre somn ce cuprinde intrebari despre calitatea somnului si despre efectele lipsei somnului asupra calitatii vietii. Se poate recomanda ca pacientul sa tina un jurnal al somnului pentru o perioada de cateva saptamani.

Dupa consultatie medicul va personaliza un program de remediere a lipsei somnului ce poate consta in:

• Administrare de suplimente pe baza de melatonina (in cazurile usoare in care pacientii sunt afectati de lipsa somnului);
• Administrare de medicamente;
• Recomandarea unui tratament medicamentos asociat cu psihoterapie.

Daca lipsa somnului este o urmare a unei afectiuni cronice se are in vedere tratarea afectiunii primare; odata ce afectiunea primara este controlata si calitatea somnului va fi imbunatatita.

Evolutia lipsei somnului poate fi influentata si de obiceiuri precum:

• Introducerea in programul zilnic a minim 30 de minute de miscare;
• Adoptarea unor tehnici de relaxare sau a unor exercitii de respiratie;
• Renuntarea la alcool si tigari;
• Implementarea unui program fix de somn- rutina contribuie la cresterea calitatii somnului;
• Consumul unei cantitati mai scazute de alimente la cina si distanta de minim trei ore intre cina si somn;
• Renuntarea la utilizarea dispozitivelor electronice inainte de somn cu minim 30 de minute, ideal cu 2 ore inainte de somn.