Exercitii fizice usoare pentru scolioza

Scolioza reprezinta cea mai frecventa afectiune a coloanei vertebrale la copii si adolescenti. Ea este caracterizata de o curbura laterala a coloanei (cu un unghi mai mare de 10 grade), care este de regula insotita de o rotatie a vertebrelor.

Scolioza – informatii importante

Termenul de „scolioza” provine din cuvantul grecesc „skolios”, care inseamna curbat sau stramb.

Dupa cum am amintit mai sus, aceasta afectiune este intalnita cel mai frecvent la copii si adolescenti (cu varsta intre 11 si 18 ani). Aproximativ 90% din cazurile de scolioza sunt diagnosticate la aceasta grupa de varsta, iar cauza nu este cunoscuta (boala este denumita scolioza idiopatica). Merita mentionat ca scolioza poate sa apara si la persoanele cu varsta de peste 60 de ani, din cauza modificarilor degenerative ale coloanei vertebrale.

Deoarece un grad de deviatie a coloanei vertebrale este considerat normal (datorita curburilor fiziologice ale coloanei), pentru a pune diagnosticul de scolioza medicii folosesc indicele sau unghiul Cobb. Acest unghi masoara gradul de deviatie laterala a coloanei, iar daca acesta este mai mare de 10 grade, se poate pune diagnosticul de scolioza.

Exercitii pentru scolioza

Mentionam ca tratamentul acestei boli este recomandat de catre medic in colaborare cu un kinetoterapeut, iar in functie de severitatea sau gradul de deviatie a coloanei vertebrale, medicul va recomanda si exercitii pentru scolioza.

In general, sunt recomandate exercitiile care intind si antreneaza muschii din jurul coloanei vertebrale, dar tipul de exercitii pentru scolioza va depinde de unghiul Cobb si de localizarea curburii scoliozei. Astfel, persoanele cu scolioza toracala vor trebui sa antreneze in special umerii, iar persoanele cu scolioza lombara vor trebui sa se concentreze pe antrenarea muschilor spatelui inferior. Pentru a urma un plan potrivit de exercitii pentru scolioza va sfatuim sa apelati la ajutorul unui kinetoterapeut.

In continuare va vom prezenta cateva exercitii fizice usoare pentru scolioza.

„Podul” sau ridicarea bazinului

Acest exercitiu pentru scolioza va ajuta la intarirea muschilor spatelui inferior (zona lombara).

1. Asezati un covoras sau o saltea pe podea si intindeti-va pe spate.
2. Indoiti-va genunchii, asa incat talpile sa fie pe podea, asigurandu-va in acelasi timp ca spatele este cat se poate de drept.
3. Incordati muschii abdomenului si ridicati-va bazinul.
4. Mentineti aceasta pozitie timp de 5 secunde.
5. Reveniti in pozitia initiala.
6. Repetati acest exercitiu pentru scolioza de 10 ori, de doua ori pe zi.

Exercitiul „pisica”

Acest exercitiu pentru scolioza va mari flexibilitatea coloanei vertebrale si va ajuta la intarirea muschilor adiacenti coloanei. In plus, poate sa amelioreze durerile de spate cauzate in unele cazuri de scolioza.

1. Asezati un covoras sau o saltea pe podea si pozitionati-va in genunchi, cu palmele lipite de podea.
2. Mentineti capul drept si privirea spre podea.
3. Arcuiti-va spatele in sus, aplecand capul spre piept.
4. Ridicati-va lent pieptul si coccisul spre tavan, lasand stomacul spre podea, astfel incat sa priviti spre tavan.
5. Arcuiti-va spatele si ridicati-va coloana vertebrala spre tavan.
6. Va sfatuim sa efectuati acest exercitiu pentru scolioza de 10 ori, de doua ori pe zi.

Exercitiul de ridicare a bratelor si a picioarelor

Efectuarea acestui exercitiu pentru scolioza va intari muschii lombari si muschii adiacenti coloanei vertebrale.

1. Intindeti-va pe burta pe saltea cu barbia (sau fruntea) lipita de podea. Pentru a evita disconfortul puneti-va un prosop mic dedesubt.
2. Intindeti-va bratele, pozitionati-va palmele pe podea si tineti-va picioarele drepte.
3. Ridicati-va lent un brat de pe podea, si, in acelasi timp, ridicati-va si piciorul opus.
4. Mentineti aceasta pozitie timp de 5 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala.
5. Repetati exercitiul cu celalalt brat si picior.
6. Va sfatuim sa efectuati acest exercitiu pentru scolioza de 15 ori pe fiecare parte, de doua ori pe zi.

In cazul in care exercitiul de ridicare a bratelor si picioarelor vi se pare prea usor, puteti sa incercati o varianta mai solicitanta.

1. Puneti-va pe maini si in genunchi. Mentineti-va coloana dreapta, cu mainile drepte si genunchii aliniati direct sub solduri.
2. Intindeti-va un brat si tineti-l intins, si in acelasi timp intindeti piciorul opus. Mentineti aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi reveniti la pozitia initiala.
3. Repetati exercitiul cu celalalt brat si picior.
4. In functie de toleranta, va sfatuim sa efectuati aceasta varianta mai dificila de exercitiu pentru scolioza de 10-15 ori de fiecare parte.

Suntem de parere ca cea mai solicitanta varianta a acestui exercitiu este exercitiul „Superman”, care se efectueaza astfel: in timp ce sunteti asezat pe burta pe podea, cu bratele si picioarele intinse, ridicati-va in acelasi timp si mainile, si picioarele, si pieptul, si incercati sa mentineti aceasta pozitie timp de cateva secunde. Repetati de 10 ori.

Ultimul exercitiu pentru scolioza pe care vi-l prezentam este exercitiul de intindere al muschiului latissimus dorsi (muschiul lat dorsal).

1. Stati in picioare, cu genunchii usor indoiti.
2. Ridicati-va bratele deasupra capului si prindeti-va incheietura mainii drepte cu mana stanga.
3. Aplecati-va usor spre partea dreapta, mentineti pozitia timp de cateva secunde.
4. Reveniti la pozitia initiala si repetati exercitiul pe partea stanga.
5. Va sfatuim sa efectuati acest exercitiu pentru scolioza de 10 ori pe fiecare parte.

Speram ca descrierea acestor exercitii pentru scolioza va va ajuta, si in incheiere va expunem cateva activitati care trebuie evitate la persoanele cu scolioza:

• Fotbalul
• Gimnastica
• Baletul
• Joggingul
• Utilizarea excesiva a telefonului mobil (cu gatul indoit)
• Dormitul pe burta
• Ridicarea greutatilor