Cele mai indicate exercitii de recuperare dupa o fractura de tibie

Fractura de tibie poate fi extrem de dureroasa si invalidanta si poate afecta semnificativ capacitatea de a efectua sarcinile zilnice - cel mai incomod, mersul pe jos. Recuperarea dupa o fractura de tibie este esentiala si se efectueaza adesea prin exercitii de kinetoterapie care au rolul de a restabili capacitatea de miscare, forta si mobilitatea.

Informatii generale despre fractura de tibie

Tibia este cel mai mare dintre cele doua oase ale gambei. Semnele si simptomele unei fracturi de tibie pot varia de la vanatai la dureri intense la nivelul gambei si sunt influentate de amploarea leziunii. Pentru diagnosticarea unei fracturi de tibie este nevoie de un examen fizic si de unele teste imagistice.

In functie de tipul de fractura de tibie, medicul poate recomanda interventia chirurgicala. Timpul de recuperare depinde, de asemenea, de cat de grava este fractura si poate dura intre 3 si 6 luni pentru a se vindeca.

Recuperarea incepe cu imobilizarea (si poate chiar interventia chirurgicala)

Fractura de tibie necesita o perioada de imobilizare pentru ca osul sa aiba timp sa se vindece. In functie de gravitatea leziunii, piciorul afectat poate fi imobilizat cu ajutorul unui gips sau al unei orteze mobile. Durata imobilizarii depinde si de leziune, dar este de obicei de cateva saptamani.

In unele situatii, cum ar fi in cazul ruperii osului in mai multe bucati sau in cazul in care oasele nu pot fi realiniate manual, poate fi necesara o interventie chirurgicala. Potrivit specialistilor in ortopedie, aceasta procedura, cunoscuta sub numele de reducere deschisa si fixare interna, implica plasarea de placi si suruburi pentru a fixa osul in pozitia corecta. Uneori, fracturile sunt fixate extern cu dispozitive care sunt indepartate dupa vindecarea fracturii.

Cum se poate desfasura procesul de recuperare dupa o fractura de tibie?

Calendarul recuperarii depinde in mare masura de natura accidentarii. Recuperarea incepe de obicei cu exercitii de recapatare a capacitatii de miscare pentru degetele de la picioare, glezna si genunchi, precum si exercitii de intarire pentru picior si abdomen. De asemenea, pot fi recomandate exercitii de intarire fara greutate pentru muschii soldului si genunchiului de pe partea accidentata.

Dupa aceea, cel mai probabil vei putea incepe sa-ti lasi treptat greutatea pe piciorul afectat. Vei putea reincepe sa mergi normal dupa o fractura de tibie dupa patru sau sase luni, in functie de accidentare.

Exercitii de recuperare dupa o fractura de tibie

Exercitiile de recuperare dupa o fractura de tibie au ca scop intarirea muschilor care sustin si stabilizeaza genunchiul si piciorul.

Glisarea calcaiului din pozitia culcat

Aceste exercitii ajuta la restabilirea capacitatii de miscare a genunchiului.

Pentru a efectua acest exercitiu:

• Intinde-te pe spate si aseaza-ti un prosop sub calcaiul piciorului afectat.
• Trage calcaiul spre corp in timp ce indoi genunchiul, folosindu-te de prosop pentru a reduce frecarea, apoi intinde piciorul la loc.
• Fa 20 de repetari.

Intinderi de cvadriceps

Intinderile de cvadriceps ajuta la mentinerea flexibilitatii muschilor picioarelor si imbunatatesc capacitatea de indoire a genunchiului. Pentru a efectua acest exercitiu:

• Intinde-te pe burta si pune un prosop lung in jurul piciorului afectat.
• Prinde ambele capete ale prosopului cu o mana si trage spre corp, astfel incat piciorul sa se apropie mai mult de fese.
• Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde, apoi relaxeaza-te.
• Fa trei seturi de 30 de secunde.

Podul gluteal

Acest exercitiu intareste fesierii, acei muschi puternici care sustin picioarele in timpul mersului, urcatului scarilor si al ridicarii din pozitia sezut. Fesierii sporesc, de asemenea, forta si stabilitatea picioarelor pentru un echilibru mai bun.

Pentru a efectua acest exercitiu:

• Intinde-te pe spate si aseaza-ti mainile langa corp cu palmele indreptate spre sol.
• Indoaie genunchii, trage-i spre solduri si tine calcaiele pe pamant.
• Tine-ti capul, partea superioara a spatelui, bratele si picioarele sau doar calcaiele pe podea pe toata durata exercitiului.
• Incordeaza-ti muschii fesieri si ischiogambierii, ridicand pelvisul in sus la o inaltime in care umerii, soldurile si genunchii formeaza o linie dreapta imaginara.
• Ajuns in pozitia superioara, incordeaza-ti muschii fesieri.
• Ramai in aceasta pozitie pentru o secunda sau doua, apoi coboara pelvisul intr-un mod controlat.

Ridicarea picioarelor intinse

Pentru a face acest lucru, intinde-te pe burta. Ridica piciorul in spate la aproximativ 30 cm de podea si mentine-l in aceasta pozitie timp de 5 secunde, apoi coboara incet piciorul. Repeta de 10 pana la 15 ori.

Stati in picioare

Acest exercitiu ajuta la intarirea muschilor fesieri si a cvadricepsilor si are rolul de a imbunatati capacitatea de a te apleca, de a-ti flexa genunchii si de a te aseza si ridica de pe scaun.

Pentru a efectua acest exercitiu:

• Stai pe un scaun cu o suprafata dura.
• Foloseste-ti picioarele pentru a te ridica de pe scaun fara sa te ajuti de maini.
• Ramai in aceasta pozitie timp de 1 secunda, apoi coboara incet inapoi pe scaun folosindu-te tot doar de picioare.
• Odihneste-te, apoi fa trei seturi de cate 10 repetari.

 

 

Referinte:

https://orthoproclinic.com/tibia-fracture-recovery-treatment-exercises/

https://www.verywellhealth.com/tibial-plateau-fracture-exercises-and-physical-therapy-5225998

https://www.everydayhealth.com/recovery-safety/rehab-exercises-for-a-broken-tibia-or-fibula/