Suplimente pentru articulatii si muschi: cand sunt necesare si ce sa alegi

Deschidem televizorul: reclame la suplimente sau alte produse farmaceutice. Ne urcam in masina, pornim radioul, din nou reclame la suplimente. Dam scroll pe telefon, alte reclame, practic peste tot pe unde te uiti sau orice post ai asculta dai peste cel putin o reclama la suplimente alimentare. Fiecare produs e prezentat ca fiind solutia cu cele mai bune rezultate: mai multa energie si vitalitate, articulatii mai sanatoase, oase ca in prima tinerete, muschi rezistenti, concentrare maxima, etc.

Realitatea e ca in stilul de viata al oamenilor moderni: mereu pe fuga, dar in mod ironic tot mai sedentari si cu o alimentatie cu suisuri, dar cel mai des cu coborasuri, avem nevoie de suplimente alimentare. Dar din toata avalansa de oferte ce alegem?

In continuare vom aprofunda categoria de suplimente pentru articulatii si muschi, deoarece tot mai multe persoane acuza dureri articulare sau musculare. Vom puncta cand e nevoie cu adevarat de suplimentele pentru articulatii si cum le alegem corect.

Ce sunt suplimentele pentru articulatii?

Suplimentele pentru articulatii sunt produse care contin substante active cu rol in sustinerea sanatatii cartilajelor, ligamentelor, oaselor si muschilor. Aceste substante pot avea rol in sustinerea flexibilitatii si mobilitatii, regenerant sau antiinflamator.

Majoritatea suplimentelor pentru articulatii sunt formate din combinatii din urmatoarele substante:

1. Glucozamina din coji de crustacee, glucozamina sulfat sau clorhidrat de glucozamina(sustine sanatatea articulatiilor si regenerarea lor);
2. Condroitina - rol in mentinerea structurii cartilajului;
3. MSM- metilsulfonilmetan - are efect antiinflamator;
4. Colagen marin hidrolizat - extras din peste, usor de absorbit de organism, contribuie la refacearea cartilajelor;
5. Acid hialuronic - contribuie la lubrifierea articulatiilor;
6. Curcumina;
7. Extract de Boswellia- sustine flexibilitatea si reduce rigiditatea articulatiilor;
8. Turmeric- reduce inflamatia si durerea articulara;
9. Magneziu, vitamina D si calciu- pentru suport muscular si osos.

Tipuri de suplimente pentru articulatii

Exista doua tipuri de suplimente pentru articulatii:

1. Naturale - formate din combinatii de substante active cu provenienta din surse vegetale sau animale- de exemplu turmeric, gheara- diavolului, colagen marin, coji de crustacee. Aceste variante sunt percepute ca fiind mai blande pentru organism si mai bine tolerate, dar prezinta efecte mai lente, ceea ce duce la cresterea perioadei de administrare.
2. Sintetice - contin formule concentrate, cu ingrediente produse in laborator (substante replicate chimic pentru a fi identice cu cele naturale, dar in forme mai concentrate si mai stabile). Avantajul principal al acestora este efectul mai rapid pe care il au asupra organismului.

Cand e indicat sa luam suplimente pentru articulatii?

Suplimentele pentru articulatii se recomanda:

Persoanelor trecute de 40-50 de ani: odata cu inaintarea in varsta scade productia de colagen, cartilajele se degradeaza si articulatiile se rigidizeaza.

Persoanelor care fac efort fizic intens - sunt solicitate foarte mult articulatiile si muschii si se recomanda suplimentele pentru suport in recuperare (reduc inflamatia si previn accidentarile).

In afectiunile articulare- persoanele cu artrita reumatoida sau osteoartrita pot lua suplimente pentru efectul antiinflamator si regenerant.

In urma accidentarilor - entorse, luxatii- suplimentele pentru articulatii ajuta la refacerea tesuturilor afectate.

Criterii pentru alegerea celor mai bune suplimente pentru articulatii

Exista multiple variante de suplimente pentru articulatii in farmacii, dar nu numai. Vom sublinia elementele de care trebuie sa tinem cont in alegerea celui mai potrivit supliment pentru articulatii:

1. Compozitia - optati pentru suplimente pentru articulatii care contin substante active cu studii clinice, precum:
2. Colagenul de tip II - cu efect in sustinerea regenerarii cartilajului;
3. Glucozamina si condroitina - cresc mobilitatea si reduc senzatia de durere;
4. MSM - contribuie la reducerea inflamatiei si durerii musculare;
5. Curcumina si Boswellia - sunt antiinflamatoare naturale.
6. Doza - verificati doza zilnica recomandata pentru producerea vizibila a efectelor. Pentru glucozamina doza zilnica recomandata este de 1500 mg pe zi.
7. Forma de administrare - suplimentele pentru articulatii se gasesc sub forma de lichide, prafuri, tablete sau capsule. Alegeti forma pe care o tolerati cel mai bine astfel incat administrarea suplimentului pentru articulatii sa nu prezinte o neplacere, dar in acelasi timp incercati sa tineti cont si de aspecte precum: colagenul hidrolizat are cea mai buna absorbtie daca se administreaza sub forma de pulbere dizolvata in apa.
8. Evitati suplimentele pentru articulatii care contin coloranti artificiali, zahar in exces sau conservanti care ridica suspiciuni.
9. Producatorul - e recomandata alegerea producatorilor de suplimente care investesc in cercetare si teste de calitate.

Suplimentele pentru articulatii si alimentatia

Suplimentele pentru articulatii sunt recomandate ca o completare pentru o alimentatie echilibrata si nu ca o compensare sau inlocuire. De aceea pentru a va mentine articulatiile si muschii intr-o stare cat mai buna pentru o perioada lunga de timp se recomanda consumul de:

Peste gras bogat in omega- 3- somon, macrou, hering, sardine- acizii grasi omega- 3 au efect antiinflamator puternic, amelioreaza rigiditatea si previn degenerarea cartilajului;

Fructe si legume bogate in antioxidanti- legume cu frunze verzi, fructe de padure, citrice, ardei rosu, broccoli. Acesti compusi neutralizeaza radicalii liberi (molecule instabile care accelereaza degradarea tesuturilor articulare).

Nuci si seminte pentru continutul de grasimi bune si magneziu- elemente esentiale pentru functionarea optima a muschilor si articulatiilor.

Alimente bogate in calciu si vitamina D- lactate, legume verzi, peste gras, galbenus de ou, produse fortificate (lapte vegetal sau cereale).

Precautii in administrarea suplimentelor pentru articulatii

Cand spunem supliment alimentar ne gandim ca e un produs sigur care nu are ce rau sa faca, dar e important sa subliniem situatiile punctuale in care suplimentele pentru articulatii pot interfera cu starea de sanatate a pacientului in cazul supradozarii (administrarea unei doze mai mari decat cea recomandata) sau in situatia administrarii concomitente cu medicamente pentru diferite boli:

1. Glucozamina din suplimentele pentru articulatii poate interfera cu medicamentele pentru diabet;
2. Condroitina poate creste riscul de sangerare la pacientii cu anticoagulante;
3. Aparitia reactiilor alergice la administrarea suplimentelor pentru articulatii pe baza de glucozamina din coji de crustacee.

In alegerea oricarei forme de supliment alimentar consultati-va cu medicul de familie si cu farmacistul!

Suplimentele pentru articulatii trebuie alese inteligent in functie de nevoile reale ale pacientului!