Data publicării: 18 iunie 2018
Ultima actualizare:
23 iulie 2019
Pentru a putea profita la maxim de pregatirea fizica sau pentru a pastra organismul sanatos in urma unui efort intens, este foarte important sa va refaceti. In acest fel va poate creste adaptabilitatea si puteti fi din nou pregatiti pentru exercitii sau pentru alte activitati solicitante din punct de vedere fizic.
Trebuie sa intelegem ca refacerea incepe odata cu terminarea efortului. Si, cu toate ca multi dintre noi stiu teoretic ce pasi trebuie urmati, nu sunt suficienti cei care sa ii respecte. Poate din cauza tendintei de a nu trata cu suficienta atentie lucrurile care par simple, cautand in acelasi timp solutii aparent mai elaborate, dar care nu au rezultatele asteptate. Iata cateva recomandari practice care va vor ajuta sa va refaceti mai usor in urma efortului si sa puteti continua sa progresati.
Practicarea regulata a stretchingului imbunatateste elasticitatea muschilor
Atunci cand incepeti sa va antrenati, faceti o incalzire serioasa a sistemului muscular si cardio-vascular. 10-15 minute de alergare usoara in aer liber sau pe banda, sarit coarda timp de 10 minute sau folosirea unei biciclete eliptice sunt de mare ajutor. Apoi o sesiune de 5-10 minute de stretching dinamic muscular si sunteti gata pentru efort. Practicarea regulata a stretchingului imbunatateste elasticitatea muschilor.
Atunci cand terminati antrenamentul, faceti cateva exercitii usoare. In acest fel, corpul are timp sa reduca ritmul batailor inimii si elimina mai usor toxinele, iar posibilitatea ca durerea din ziua urmatoare sa fie mare este una scazuta.
Ceea ce mancati inainte si dupa antrenament conteaza foarte mult
Dupa efort, dati timp organismului sa se refaca. 24-48 de ore ar trebui sa fie suficiente dupa un antrenament intens. Se recomanda o pauza totala de 3 zile la fiecare 4 saptamani. In cazul in care suferiti mici accidentari, aplicati comprese cu gheata in zonele respective. De asemenea, dupa antrenamente, sauna sau dusul fierbinte sunt ideale pentru a va relaxa. Nu trebuie uitate nici metodele alternative de recuperare, foarte bune atat pentru corp cat sipentru minte: masaj, aromaterapie, masajul cu pietre terapeutice calde.
Un alt aspect important il constituie antrenamentele de intensitate redusa pe care le faceti intre cele intense. Yoga, alergarile usoare sau ciclismul sunt recunoscute ca fiind eficiente pentru perioada de dupa antrenament. Ceea ce mancati inainte si dupa antrenament conteaza foarte mult in procesul de refacere musculara si pentru performantele viitoare pe care va doriti sa le atingeti. Aveti nevoie de un aport suficient de proteine si electroliti, fluide si glicogen.
Somnul suficient si de calitate este esential pentru a va reface energia. Pentru atletii de performanta se recomanda chiar 9-10 ore de somn. Lipsa acestuia poate aduce probleme grave de sanatate, o refacere insuficienta si posibile viitoare accidentari.
Dupa efort fizic intens, gelul pentru recuperare musculara de la Catena Pas cu Pas este recomandat pentru calmarea muschilor, prevenind si reducand oboseala. Contine extract de arnica si gheara diavolului si nu necesita prescriptie medicala. Acest gel reduce febra musculara cauzata de suprasolicitarea fizica, relaxeaza musculatura si reduce inflamatiile si durerile in afectiunile osteoarticulare.
