Preventia afectiunilor articulare si musculare
In prezent 1 din 5 persoane prezinta o forma de afectiune musculara sau articulara. Cu alte cuvinte, daca nu suferiti dumneavoastra inseamna ca cel putin o alta persoana din grupul de oameni apropiati se confrunta cu o afectiune la nivel articular sau muscular. Am fi tentati sa spunem ca afectiunile articulare si musculare reprezinta o problema mai degraba in randul persoanelor trecute de 50 de ani, dar realitatea ne arata ca au inceput sa fie din ce in ce mai prezente si in randul persoanelor tinere, ca urmare a stilului de viata sedentar, a pozitiilor incorecte la birou si chiar si a alimentatiei nesanatoase.
Ce sunt afectiunile articulare si musculare
Afectiunile articulare si musculare sunt un grup de probleme de sanatate in care sunt afectate oasele, articulatiile, muschii, ligamentele, tendoanele si tesuturile conjunctive. Afectiunile pot fi de natura inflamatorie, degenerativa, traumatica sau metabolica. Afectiunile articulare si musculare in functie de cauzele declansatorii si de gravitate pot fi acute sau cronice.
Afectiunile articulare
Articulatiile sunt zonele in care se intersecteaza doua sau mai multe oase si au rolul de a facilita miscarea si flexibilitatea corpului. Articulatiile sunt sustinute de urmatoarele structuri: cartilajul articular, lichidul sinovial, ligamentele si tendoanele. In momentul in care una sau mai multe structuri sunt afectate se declanseaza afectiuni precum:
- Artrita - inflamatia articulatiilor;
- Artroza - degenerarea cartilajului articular;
- Bursita - inflamatia saculetului de lichid care reduce frecarea tesuturilor;
- Tendinita - inflamatia tendonului;
- entorse sau luxatii - traumatisme la nivelul articulatiilor ca urmare a efectuarii unor miscari bruste sau gresite.
Afectiunile musculare
Muschii au rol esential in realizarea miscarilor, in stabilizarea articulatiilor si in mentinerea posturii. In momentul in care sunt afectati muschii apar dureri, stare de slabiciune, crampe si mobilitatea este limitata. Afectiunile musculare pot aparea ca urmare a:
- traumatismelor (intinderi musculare, rupturi partiale sau complete);
- suprasolicitarilor (miscari repetitive fara pauze adecvate sau exercitii la un nivel de intensitate prea mare);
- inflamatiilor (miozite - de natura infectioasa sau autoimuna);
- posturii incorecte sau stresului (contracturi, dureri cronice - cele mai afectate zone sunt ceafa si spatele);
- afectiunilor neurologice sau metabolice (fibromialgia, distrofia musculara).
Principalele cauze ale afectiunilor articulare si musculare
Pentru a preveni afectiunile articulare si musculare este important sa cunoastem cauzele principale care duc la declansarea acestor boli:
- sedentarismul;
- suprasolicitarea - efectuarea exercitiilor fizice gresit sau in mod excesiv;
- mentinerea unei posturi incorecte- atat in timpul zilei cat si pe perioada somnului.
Exista si factori ce duc la afectiuni articulare si musculare pe care nu ii putem controla precum inaintarea in varsta (cartilajele se uzeaza si masa musculara scade) si factorii genetici sau afectiunile autoimune.
Cum prevenim afectiunile articulare si musculare
Din fericire afectiunile articulare si musculare pot fi prevenite prin urmarea unor pasi simpli:
- Miscare fizica regulata si efectuarea unor serii de exercitii adaptate nevoilor fiecaruia sta la baza mentinerii sanatatii articulatiilor si muschilor. Concret se recomanda exercitii de intindere pentru mentinerea flexibilitatii articulatiilor, antrenamente pentru intarirea musculaturii, mers pe jos, inot sau ciclism.
- Mentinerea greutatii corporale optime- excesul de greutate pune presiune suplimentara pe articulatii (genunchi, solduri, coloana). Kilogramele in plus cresc riscul de aparitie al artrozei si al durerilor articulare.
- Adoptarea unui stil alimentar echilibrat prin care sa se aduca nutrientii necesari sustinerii sanatatii articulatiilor si muschilor. Pentru a preveni inflamatia si deteriorarea tesuturilor articulare si musculare se recomanda alimente bogate in Omega- 3, vitamina D, calciu, magneziu, zinc, antioxidanti si nu in ultimul rand alimente care sustin formarea colagenului.
- Corectarea posturii:
- la birou - spatele drept, umerii relaxati, monitorul la nivelul ochilor, picioarele lipite de podea;
- cand se sta in picioare - se va evita distribuirea greutatii doar pe un picior;
- in timpul somnului - se va folosi perna cu sustinere cervicala si se recomanda dormitul pe spate.
- Incalzirea inainte de efort si evitarea suprasolicitarii- se vor efectua exercitii de incalzire, dar si de intindere de 5-10 minute inainte de antrenamente. Este importanta executia exercitiilor si pauzele de recuperare si de odihna intre seriile de exercitii, dar si intre antrenamente.
- Pauze la locul de munca- se recomanda pauze scurte la fiecare 50-60 de minute pentru a te ridica de la birou si a efectua rotiri de umeri, gat si trunchi. Implementarea acestui obicei pe termen lung va reduce tensiunile musculare si va imbunatati circulatia.
- Hidratarea- pentru a functiona optim articulatiile au nevoie de lichid sinovial care este format preponderent din apa, astfel ca o hidratare corecta contribuie la mentinerea mobilitatii articulare.
- Control medical anual in vederea evaluarii starii articulatiilor si masei musculare, identificarea timpurie a unor afectiuni degenerative sau reumatice si identificarea prin analize a unor deficite de vitamine si minerale.
Cand sa apelati la medic
In cazul in care observati unul din urmatoarele semne este recomandat sa apelati la medicul de familie pentru o gestionare eficienta a problemei de sanatate:
- Dureri acute sau persistente la nivelul articulatiilor si muschilor;
- Roseata, umflatura sau senzatie de caldura localizata;
- Slabiciune musculara sau limitarea miscarilor;
- Dureri care nu cedeaza in urma unei perioade de repaus si in urma administrarii unor medicamente analgezice usoare.
Prevenirea afectiunilor articulare si musculare este importanta deoarece netratate la timp pot afecta semnificativ calitatea vietii prin reducerea mobilitatii, afectarea autonomiei si capacitatii de a realiza sarcini simple de zi cu zi.
