Cum sa folosesti corect bicicleta medicala pentru recuperare?
Bicicleta medicala pentru recuperare este o bicicleta stationara folosita in procesul de recuperare pentru a pune articulatiile in miscare controlata, cu un impact redus.
Bicicleta medicala este recomandata dupa interventiile ortopedice, in artroza sau dupa perioade de imobilizare, in vederea sustinerii mobilitatii, circulatiei si rezistentei, fara a se incarca excesiv genunchiul, soldul sau coloana.
Folosirea corecta a bicicletei medicale pentru recuperare
Bicicleta medicala pentru recuperare se foloseste corect cand scopul pacientului este de a reface miscarea fara durere puternica, umflare noua sau epuizare. Pentru majoritatea pacientilor asta se traduce prin reglaj bun, rezistenta mica la inceput, durata scurta si progres treptat.
De ce se recomanda bicicleta medicala pentru recuperare
Medicii recomanda utilizarea bicicletei medicale pentru recuperare deoarece exercitiile sunt o forma de miscare cu impact redus. Dupa interventiile chirurgicale de artroscopie / protezare a genunchiului, exercitiile regulate sunt importante pentru refacerea mobilitatii si a fortei, iar ciclismul este printre principalele activitati cu impact redus utile in procesul de recuperare.
Pentru cine este utila bicicleta medicala pentru recuperare
In practica medicala exercitiile cu bicicleta medicala pentru recuperare sunt recomandate frecvent dupa operatiile de genunchi, in gonartroza, dupa perioadele lungi de repaus si pentru persoanele care tolereaza greu mersul pe perioade mai lungi de timp. Bicicleta stationara poate reduce durerea pacientilor cu artroza de genunchi.
Cum se regleaza corect bicicleta medicala pentru recuperare
La inceputul utilizarii bicicletei medicale pentru recuperare se va regla saua astfel incat genunchiul sa ramana usor flexat cand pedala este in punctul cel mai de jos. Daca saua este prea joasa, genunchiul se va comprima inutil; daca este prea sus, bazinul se va balansa si pot aparea dureri de sold sau lombare. La debutul exercitiilor se recomanda miscarea pedalei inainte si inapoi pana la limita confortabila, ca incalzire.
Pozitia corecta a corpului pe bicicleta medicala pentru recuperare
Pe bicicleta medicala pentru recuperare spatele trebuie sa fie drept, dar relaxat, umerii coborati, iar mainile doar sprijinite pe ghidon. Daca exista dureri lombare sau probleme de echilibru o bicicleta recumbent (bicicleta medicala pentru recuperare cu sezut mai lat, cu spatar si cu pozitie semiculcata) poate fi mai comoda, pentru ca ofera mai mult sprijin la spate si reduce presiunea pe solduri si coloana.
Cu ce rezistenta se incep exercitiile pe bicicleta medicala pentru recuperare
La inceput, bicicleta medicala pentru recuperare, se va folosi cu rezistenta mica sau foarte mica. Scopul initial al exercitiilor nu este antrenamentul intens, ci realizarea de miscare fluida si sigura. Pentru pacientii cu artroza, pedalatul de intensitate joasa poate ajuta la reducerea durerii si la imbunatatirea conditiei fizice.
Cat e recomandat sa dureze o sedinta cu bicicleta medicala pentru recuperare
Pentru multi pacienti exercitiile pe bicicleta medicala pentru recuperare au o durata de 5-10 minute la inceput, intr-un ritm confortabil, apoi timpul creste la 15-20 de minute sau in functie de planul dat de medicul de recuperare, in concordanta cu afectiunea. Dupa anumite interventii chirurgicale la genunchi exercitiile recomandate pot avea o durata de 20-30 de minute, de 2-3 ori pe zi, dar durata exacta depinde si de etapa recuperarii.
Cum se creste efortul
Regula de baza este: efortul la bicicleta medicala pentru recuperare se va creste treptat. Mai intai se va creste durata, apoi ritmul, iar rezistenta se mareste abia dupa ce sedintele de adaptare la noua durata si la noul ritm sunt bine tolerate de catre pacient. Adultilor li se recomanda cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana si doua zile de activitati de intarire musculara, dar intr-un program de recuperare acest prag se atinge in pasi mici.
Repere pentru efectuarea corecta a exercitiilor
Cand se foloseste corect bicicleta medicala pentru recuperare articulatia se simte mai “dezghetata”, muschii lucreaza usor, iar pulsul creste moderat. O oboseala musculara discrete este normal, dar nu sunt normale durerile ascutite, schiopatatul accentuat dupa exercitii sau umflarea vizibila a articulatiei. Daca un exercitiu provoaca durere pacientul se va opri si se va odihni.
Greseli frecvente in utilizarea bicicletei medicale pentru recuperare
Multi pacienti au tendinta de a exagera la inceperea antrenamentelor cu bicicleta medicala pentru recuperare: rezistenta prea mare, ritm prea rapid, sedinte prea lungi. De asemenea saua reglata gresit face parte din greselile frecvent intalnite. O alta greseala este sarirea peste etapa de incalzire si pedalarea excesiva, chiar daca articulatia nu tolereaza efortul.
In procesul de recuperare consecventa este mai importanta decat intensitatea.
Semne care indica oprirea imediata a exercitiilor la bicicleta medicala pentru recuperare
Daca in timpul efectuarii exercitiilor pacientul are stare de ameteala, senzatie de lesin, durere in piept, lipsa marcata de aer, palpitatii neregulate sau stare de rau e necesara oprirea seriei de exercitii. Durerea toracica, ameteala importanta si dificultatea mare in respiratie sunt semnale de alarma.
Daca dupa sedinta de exercitii apare o crestere clara a durerii sau a umflaturii care nu se calmeaza pana a doua zi este un semn ca a fost crescut prea repede volumul sau rezistenta. In aceasta situatie se va reduce durata si rezistenta si se va discuta cu medicul daca simptomele persista.
Program simplu de efectuat acasa pe bicicleta medicala pentru recuperare
Daca medicul a recomandat utilizarea bicicletei pentru recuperare acasa se poate implementa un program simplu:
- 3-5 minute incalzire fara rezistenta;
- 5-10 minute pedalat usor;
- 1-2 minute de revenire.
Dupa cateva sedinte bine tolerate se creste durata cu 2-3 minute.
Cand durata este confortabila se adauga rezistenta. Exercitiile de recuperare cu bicicleta medicala dau rezultate cand progresul este moderat si constant.
Folosita corect bicicleta medicala pentru recuperare poate reda mobilitatea, increderea si toleranta la efort. In procesele de recuperare bicicleta este una din cele mai practice si mai bine tolerate optiuni de miscare controlata.
